秋天正是爬山的好时节，秋高气爽，而且景色也是很美的，爬山可以说是一件非常好的户外活动，他能像跳绳一样调动全身的肌肉，使全身都能运动起来，但是爬山也很容易受伤，所以在此之前一定要注意把身体活动开，避免受伤。

爬山是一项高强度的有氧运动，它会调动全身肌肉一起运动，对身体是有好处的，但是如果不事先做准备活动就会受伤，得不偿失。爬山可以增强心肌的收缩能力、增强我们的肺活量、改善心肺呼吸功能，而且对于人体的新陈代谢有较好的促进作用、还能加速血液循环从而促进有毒物质的排放，长期进行有氧运动不仅能增强人体抵抗力、开阔视野，还能使我们的皮肤更加有弹性，会更水嫩。

对于四五十岁的人来说，如果跑步跑不了，那么爬山也是个不错的选择，累了可以适当休息，注意一定要量力而行。爬山不仅能增强体质还能有效预防骨质疏松、高血压、高血糖、高血脂这些慢性疾病。

但需要格外注意的是爬山是一项对腿部关节、膝关节负担很大的运动，尤其是下山，很容易蹲到腿或者使膝盖受损，导致骨关节炎、软组织损坏。所以爬山时一定要注意安全，量力而行，做好热身。

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